Kategori: Okategoriserade

Våren – kärlekens tid?

Det brukar heta att våren är kärlekens tid. Ljuset påverkar oss människor genom att det ökar vår hormonproduktion. Vårt sömnbehov minskar och vi får en ökad aktivitet. När vi utsätts för mycket ljus minskar produktionen av melatonin och vi blir piggare.

Att vi blir piggare på våren gör inte automatiskt att vi blir kära men vi kanske är mer aktiva och öppna på våren vilket kan öka chanserna för att bli kär. Att bli sedd och älskad är ett grundläggande behov hos alla människor som vi i stort sett alltid strävar efter att tillfredsställa. Du som redan lever i en relation har möjlighet att öka på din egen eller din partners kärlekskänsla genom att prata lite extra med din partner på något av kärlekens fem språk. Nedan beskrivs kortfattat fem vanliga sätt att uttrycka kärlek på, eller de fem kärleksspråken som äktenskapsrådgivaren Dr Gary Chapman kallar det.

Erkännande
Det kan vara komplimanger, uppmuntrande vänliga och ödmjuka ord. Det är viktigt att sätta sig in i vad som är betydelsefullt för den andra så att man kan träffa rätt med sina erkännande ord. Sättet som de sägs på har också betydelse.

Tid för varandra
Att ge den andre tid och uppmärksamhet kan vara ett starkt kärleksspråk. Det måste vara tid med kvalitet där man ägnar sig åt varandra.

Fysisk närhet
Att hålla varandra i handen och små beröringar i förbifarten är också uttryck för kärlek. Fysisk närhet i parförhållanden handlar också mycket om sensualitet och sexualitet.

Tjänster
Att göra något för sin partner som denne uppskattar uttrycker omtanke. Det behöver inte alltid kräva planering tid och energi.

Gåvor
Gåvor kan vara tydliga symboler för kärlek, speciellt om det finns en tanke med gåvan. Gåvan berättar att den andre tänker på dig och uppskattar dig.

Vilket av dessa kärlekens språk uppskattar du själv mest och vilket uppskattar din partner mest? Om du inte vet – prova dig gärna fram.

Att leva med ett kärleksfullt och accepterande förhållningssätt

Jag pratar ofta med mina klienter om vikten av att ha ett kärleksfullt och accepterande förhållningssätt till oss själva och vår omgivning. Det kan låta självklart och enkelt. Men om vi verkligen rannsakar oss, hur ser då kraven ut som vi har på oss själva och andra? Hur låter vår inre dialog? Tar vi hand om oss själva som om vi vore vår bästa vän? Om vi ”misslyckats” med något som vi förutsatt oss att göra, peppar vi och tröstar oss eller ger vi oss själva ett straff och en utskällning?

Om vi är för hårda mot oss själva och kräver att vi alltid ska ”lyckas” med det vi förutsätter oss att göra så kan det till och med innebära att vi inte ens vågar prova.

Att ta hand som sig själv på ett kärleksfullt och accepterande sätt innebär att vi gör det både i tanke, känsla, och handling. Att handla på ett kärleksfullt och accepterande sätt mot sig själv kan vara att ta hand om sin kropp, ge den motion, mat och sömn. Om man till exempel motionerar på ett kärleksfullt och accepterande sätt så gör man det i harmoni med sin kropp, man lyssnar på den, pressar den inte för hårt. Vi behöver ha tid både för återhämtning och få lagom med utmaningar, aktivitet och utveckling för att vi ska må bra.

Finns det områden i ditt liv där du inte agerar kärleksfullt och accepterande mot dig själv, där du säger ja till saker som du egentligen inte vill? Pressar du dig på olika sätt i olika situationer? Ger du dig för mycket eller för lite av något? Vad tror du om att låta 2014 bli ett år där du fokuserar på att ta hand om dig själv på ett kärleksfullt och accepterande sätt?

Låt 2013 bli året som du lär dig surfa

Nu menar jag inte att surfa på havsvågor utan på känslovågor. Våra känslor kan liknas vid vågor som sköljer över oss och sedan försvinner om vi inte underhåller dem.  Vi kan till exempel lära oss att surfa på sug efter cigaretter, godis eller alkohol eller för den delen vår egen ångest. Låter det konstigt? Prova i alla fall.

Våra känslor är övergående. Så länge vi inte ägnar dem mer uppmärksamhet så går de faktiskt över av sig själva efter en liten stund. Vi kan välja att stanna i en känsla och förstärka den genom att till exempel ägna oss åt den genom våra tankar. Ofta tror vi att vi måste göra något åt känslan för att den annars blir oss övermäktig. Om vi är sugna på något så tror vi att vi tillslut måste ta det som vi är sugna på – och varje gång vi gör det så visar vi hjärnan att det är så vi hanterar suget. Om vi får ångest så brukar vi oftast göra något för att undvika det vi får ångest av – och på så vis visar vi hjärnan att det vi är rädda för är farligt och att vi därför måste undvika det.

När vi surfar på en känsla av att vi är sugna eller har ångest så kan vi ställa oss lite vid sidan av oss själva så att vi kan betrakta oss själva i vår upplevelse. Vi behöver ta emot känslan, stanna i den och låta den gå över igen utan att göra något åt den. När känslan sedan avklingat kan vi återvända till det som vi höll på med i livet just då – då kommer din hjärna få se att även det går bra.